Wenn auch du mit langen Läufen, Radtouren, Nordic Walkingrunden versuchst nachhaltig abzunehmen, dann solltest du folgendes bedenken: Natürlich verbrauchst du bei einer Ausdauereinheit insgesamt viel Energie, folglich geht der Zeiger auf der Waage nach unten. Was du aber wissen solltest: die Waage ist nicht immer ein guter Berater, denn Muskeln wiegen deutlich mehr als Fett. Und herkömmliche Waagen berücksichtigen leider nicht, ob du Muskeln oder Fett verbrennst – und durch stundenlange Ausdauer-Einheiten sind es leider auch die Muskeln, die mit verbrannt werden. Das wiederum senkt deinen Grundumsatz und erschwert das Abnehmen. Kurz Cardiotraining sollte nur ergänzen und nicht deine erste Wahl sein. Setze stattdessen auf Krafttraining!

Denn wenn du deine Muskeln fordert, signalisierst du deinem Körper, dass er die Muskeln braucht und sich die Energie stattdessen aus den Fettreserven holen soll.

So bleibt dein Grundumsatz hoch. Damit nicht genug: Krafttraining beschädigt feinste Strukturen in den Muskelzellen – um diese zu reparieren, braucht es eine Menge Energie in Form von Kalorien.

Der Nachbrenneffekt beim Krafttraining ist einfach um einiges höher als bei Cardioeinheiten. Du verbrauchst also auch nach dem Training noch ordentlich Kalorien und das auch in der Nacht, wenn du schläfst!

Krafttraining ist also der Stoffwechsel Booster schlechthin und sollte immer vorgehen. Aber: auch Ausdauereinheiten haben ihren Sinn. Sie können die Fettverbrennung ergänzen, die Sauerstoffaufnahme verbessern und Stress abbauen.

Ebenso gute Ergänzungen sind Wechsel aus langsamen und schnellen Einheiten, z.B. 6 x 60 m Steigerungsläufe oder HIIT Klassiker wie Hampelmänner, Kniehebelauf, Anfersen und Burpees bei denen du im Intervall wechselnd zwischen einer Belastungsphase (meist 30-45 Sekunden) und einer Pausenphase (10-15 Sekunden) dich ordentlich auspowern kannst.

Cooperfit: fit werden, fit bleiben