Mit Situps und Co. können natürlich die Bauchmuskeln geformt werden, für einen flachen Bauch oder gar Sixpack reicht das bei den meisten von uns allerdings nicht aus. Am Bauch lagert der Körper gerne seine Reserven als Fettschicht an, um diese zum Schmelzen zu bringen reicht ein isoliertes Bauchtraining nicht aus. Dazu müssen dann die großen Muskelgruppen an den Beinen, dem Gesäß und am Oberkörper ran. Mehrgelenkige Übungen bei denen viele Muskelgruppen angesprochen werden sind hierfür viel besser geeignet. Das sind z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern / Klimmzüge. Mit diesen Übungen werden die großen Muskelgruppen aufgebaut. Viel Muskulatur bedeutet viel Energieverbrauch nicht nur im Training sondern auch in Ruhe. Allein im Grundumsatz verbrauchen Muskelzellen 15 kcal pro kg Körpergewicht am Tag. Die Fettzellen benötigen nur 3 kcal. Die Rechnung ist also ganz einfach. Trainiert harte Grundübungen, führt dem Körper aber nicht mehr Energie in Form von Nahrung zu als bisher, dann schmelzen die Fettreserven allmählich ab. Dazu passt das folgendes Sprichwort perfekt: "das Sixpack wird in der Küche gemacht" sprich neben dem Training ist die bewusste kontrollierte Ernährung der Schlüssel zum Erfolg, also zum flachen Bauch und wenn dann Situp und Co hinzukommen formt sich auch das Sixpack.